Wissenschaftliche Studien belegen: Schlaf ist wichtig für das Immunsystem!

Ein starkes Immunsystem ist gerade in Zeiten von Corona extrem wichtig. Die Rolle eines guten Schlafs wird dabei aber immer noch unterschätzt.

Dabei zeigen immer mehr Forschungsresultate einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Schlaf und Immunsystem.

Bereits vor einigen Jahren konnte in einer bahnbrechenden wissenschaftlichen Studie nachgewiesen werden, dass der Anteil der natürlichen Abwehrzellen gegen Grippeviren im Körper um 70% sank, wenn die Probanden nur vier statt acht Stunden schliefen.

Gerade in der aktuellen Bedrohungslage durch das Corona-Virus beschäftigen sich immer mehr Wissenschaftler mit diesem Thema.

Die renommierte Professorin für Psycho-Neuro-Immunologie an der Universitätsklinik Lübeck, Frau PD Dr. Tanja Lange, ist unter anderem Vertreterin im «Senatsausschuss Medizin für die Gruppe Wissenschaftlicher Dienst» in Deutschland.

In einem kürzlich erschienen Fachartikel sagt sie klar:

«Gerade in der aktuellen (Corona-)Situation ist eine erholsame Nachtruhe besonders wichtig, um unsere Abwehrkräfte zu stärken»!

In einer von ihr zitierten wissenschaftlichen Studie durfte die Hälfte der Probanden vier Nächte vor und zwei nach einer Grippeimpfung jeweils nur vier Stunden schlafen. Die andere Hälfte hingegen durfte ihre üblichen 7,5 bis acht Stunden ruhen.

Zehn Tage nach der Impfung hatten die Studienteilnehmer mit wenig Schlaf nur halb so viele Antikörper gegen das Grippevirus gebildet wie die Ausgeruhten.

Die Ärztin selbst beobachtete vor Jahren in einer anderen Studie, dass schon eine einzige schlaflose Nacht direkt nach einer Impfung langfristige Folgen haben könnte: Die Probanden ohne Schlaf hatten im Vergleich zur Kontrollgruppe mit normaler Nachtruhe noch zwölf Monate nach einer dreimaligen Hepatitis-A-Impfung eine geringere Anzahl T-Helferzellen im Blut – Immunzellen, die gegen eine Infektion mit dem Virus wappnen sollen.

Umgekehrt stellte Frau Dr. Lange fest, dass direkt nach einer erholsamen Nacht im Körper mehr wichtige Immunbotenstoffe produziert werden.

«Wir haben erste Hinweise darauf, dass ein guter Schlaf die akuten Abwehrkräfte stärkt», sagt auch die Psychologin Luciana Besedovsky von der Universität Tübingen.

Aber Achtung: ”Guter Schlaf” heisst nicht unbedingt ”langer Schlaf”. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt 7 – 9 Stunden Schlaf.

In der wohl grössten je durchgeführten Studie zum Thema wurde festgestellt, dass die optimale Schlafdauer für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren bei 7 Stunden liegt.

Schlussendlich ist aber nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Qualität des Schlafs entscheidend. Und da sollte man alles tun, um entspannt schlafen zu können. – Unter anderem dank eines guten Duvets und Kissen.

Wer sich besser bettet, schläft besser.

Sandro Corpina

Quellen:

Sonntagszeitung, Ruhen in unruhigen Zeiten

Süddeutsche Zeitung, Wie wichtig guter Schlaf in der Corona-Krise ist

Fit for Fun, Schutz vor dem Coronavirus: Warum guter Schlaf so wichtig für das Immunsystem ist

Zitierte Fachpersonen:

PD Dr. med. Tanja Lange, Fachärztin Innere Medizin, Klinik für Rheumatologie und Klinische Immunologie

Dr. Luciana Besedovsky, Leitung der “Schlaf-Immun»Gruppe am Institut für Medizinische Psychologie und Verhaltensneurobiologie

Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, Sept 2015, Sleep Research Society, Oxford Academic,

Mortality Associated With Sleep Duration and Insomnia. Feb 2002, JAMA Psychiatry