La qualité du sommeil peut être influencée

Manger, boire et dormir sont des besoins fondamentaux. Si nous négligeons ces besoins pendant une période prolongée, nous ne nous sentons pas bien. Dans les cas extrêmes, nous tombons malades.

Comme pour la nourriture et la boisson, la qualité du sommeil peut être influencée de manière significative. Même si nous ne percevons pas consciemment un "bon" sommeil (puisque nous nous trouvons dans un état inconscient), celui-ci contribue de manière essentielle à notre santé.

Voici quelques conseils pour bien dormir :

Le matelas
Si le matelas est de bonne qualité, le sommier et le cadre de lit jouent un rôle plutôt secondaire. Il vaut donc vraiment la peine d'investir plus de temps et d'argent dans un bon matelas que dans un sommier à lattes souvent trop cher. Le choix du meilleur matelas dépend de nombreux facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids, la taille et la morphologie de la personne.

L'oreiller
Le choix de l'oreiller contribue largement à un sommeil sain et réparateur. En combinaison avec le matelas, l'oreiller joue un rôle décisif dans le soutien correct de la nuque et de la colonne vertébrale. Les personnes qui dorment sur le côté doivent faire particulièrement attention à la profondeur d'enfoncement de leurs épaules lors du choix de leur oreiller et adapter la hauteur de l'oreiller en conséquence. Les personnes qui dorment sur le dos et sur le ventre, en revanche, ont plutôt besoin d'un oreiller plat.

La couette
La couette protège et réchauffe le dormeur et influence de manière déterminante le climat de sommeil. Une bonne couette équilibre de manière optimale l'humidité et la température et permet au dormeur de ne pas avoir froid ni de transpirer ; il peut ainsi se reposer dans son cocon de sommeil sec, agréablement chaud et douillet.

L'environnement de sommeil
La chambre à coucher ne doit pas être trop chaude ; elle ne doit pas avoir de sources de lumière gênantes, pas d'horloge, pas de télévision, pas d'ordinateur. De plus, il ne faut l'utiliser que pour dormir et ne se coucher que lorsqu'on est vraiment fatigué. En cas de réveils répétés : sortir du lit et boire quelque chose ou simplement s'asseoir dans un fauteuil.

La régularité
Dormir régulièrement est important pour le rythme de récupération ; même pendant les week-ends.

Éliminer les facteurs perturbateurs
Noter les pensées perturbatrices et les laisser en dehors de la chambre à coucher.

L'alimentation
Les repas lourds et la consommation excessive d'alcool en fin de soirée ne sont pas de bonnes aides à l'endormissement, car le corps doit digérer beaucoup de choses pendant la nuit et ne peut pas se reposer.

Et, surtout, ne craignez pas les nuits blanches ; quelques nuits avec peu de sommeil sont normales.