Si può influire sulla qualità del sonno

Mangiare, bere e dormire sono bisogni fondamentali. Se ignoriamo questi bisogni per un lungo periodo di tempo, ci sentiamo male. In casi estremi, ci ammaliamo.

Come per il fatto di mangiare e bere, anche la qualità del sonno può essere significativamente influenzata. Anche se non siamo coscientemente consapevoli del "buon" sonno (poiché siamo in uno stato di incoscienza), esso contribuisce significativamente alla nostra salute.

Ecco alcuni consigli per una notte di buon sonno:

Il materasso
Se il materasso è di buona qualità, il telaio del letto e la rete a doghe svolgono un ruolo piuttosto subordinato. Vale quindi sicuramente la pena di investire più tempo e denaro in un buon materasso che in una rete a doghe spesso troppo costosa. Quale sia il materasso migliore dipende da molti fattori, come l'età, il sesso, il peso, l'altezza e la corporatura della persona.

Il cuscino
La scelta del cuscino o guanciale è importantissima per un sonno riposante e salutare. In combinazione con il materasso, il cuscino è importante nella posizione di riposo e nel corretto sostegno della colonna vertebrale. Specialmente per chi dorme in posizione laterale o prona (sulla pancia), l’altezza del cuscino è molto importante per una positura rilassata della testa e del collo. La testa giace rilassata quando il collo non è piegato verso su o verso giù. Ciò significa che la testa deve trovarsi nella linea di estensione della colonna vertebrale.

Il piumino
Un buon piumino equilibra bene l'umidità e la temperatura e migliora il clima del sonno. Fa in modo che la persona che dorme non geli né sudi, ma possa rigenerarsi nella sua nicchia asciutta, piacevolmente calda e accogliente.

La camera da letto
La camera da letto non deve essere troppo calda; non deve avere fonti di luce che disturbano, nessun orologio, nessuna televisione, nessun computer. Inoltre, dovresti usarlo solo per dormire e andare a letto solo quando sei veramente stanco. In caso di fasi di risveglio ripetute: scendere dal letto e bere qualcosa o semplicemente sedersi su una poltrona.

La regolarità
Il sonno regolare è importante per il ritmo di recupero; anche nei fine settimana.

Eliminare i fattori di disturbo
Scrivere i pensieri inquietanti e lasciarli fuori dalla camera da letto.

Dieta
Il cibo pesante e il consumo eccessivo di alcolici in tarda serata non sono un buon aiuto per addormentarsi, perché il corpo deve digerire molto durante la notte e non può riposare.

E, particolarmente importante: non abbiate paura delle notti senza sonno; le singole notti con poco sonno sono normali.